【孕妈宝典】生个宝宝需要多少钙?

生个宝宝需要多少钙

如何补钙

补多少

什么时候补

补钙需要注意什么

  随着孕妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,身体内的“钙”也悄无声息地在流失……了解孕期补钙的相关知识,给TA一个健康营养的温床,现在准妈妈们就跟着小编一起来了解吧!

孕期为什么容易缺“钙”

  在妊娠期,胎儿要经过280天的发育,从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿,这需要从母体吸收大量的营养素,其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化,这就必须供给足量的钙。

  如果母体钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。

  现在明白为什么准妈妈在孕期时小腿总是抽筋,那是体内的钙元素不足导致。

孕早中晚期各阶段对“钙”的需求量不一样

  中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而在传统膳食中,孕妈妈钙的摄入量远远供不上胎儿的需要。

  所以,钙片该吃还得吃,只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过,孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了,孕期补钙还得首选食补,因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。

 

    具体怎么补钙呢,接着往下看

如何满足孕期各阶段对“钙”的需求量

  孕早期(0-3个月)—普通摄入800毫克/天

  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求,无需额外补充钙剂。

  孕中期(4-6个月)—增加摄入1000毫克/天

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  孕晚期(7-9个月)—进一步增到1200毫克/天

  孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天需要摄入1200mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。

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