不同孕期需要不同的元素,这是宝宝的生长需要。
需要注意的是:摄入营养需长期坚持,下列营养要素为各个阶段主要摄入,而钙等需持续整个孕期。
孕期第1个月:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
RNI(推荐摄入量):每天补充400-600ug
Tips:除了食补以外,还需要口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月:维生素
维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
RNI:每天补充100-130mg
怀孕第3个月:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝肌肉,皮肤,骨骼等生长发育
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕第4个月:锌、碘
作用:防止胎宝宝发育不良
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,生蚝中含量尤其丰富。
Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
钙RNI:中晚期每天1200mg
Tips:钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
怀孕第6个月:铁
作用:防止缺铁性贫血
RNI:25-30mg
有贫血症状孕妈可口服0.3—0.6克硫酸亚铁。搭配VC帮助吸收
怀孕第7个月:“脑黄金”DHA
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
怀孕第8个月:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
怀孕第9个月:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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