不同孕期需要不同的元素，这是宝宝的生长需要。

　　需要注意的是：摄入营养需长期坚持，下列营养要素为各个阶段主要摄入，而钙等需持续整个孕期。

孕期第1个月：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　RNI（推荐摄入量）：每天补充400-600ug

　　Tips:除了食补以外，还需要口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月：维生素

　　维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　RNI：每天补充100-130mg

怀孕第3个月：镁、维生素A

　　作用：促进胎宝宝肌肉，皮肤，骨骼等生长发育

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕第4个月：锌、碘

　　作用：防止胎宝宝发育不良

　　富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中含量尤其丰富。

　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月：维生素D、钙

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　钙RNI:中晚期每天1200mg

　　Tips:钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

怀孕第6个月：铁

　　作用：防止缺铁性贫血

　　RNI:25-30mg

　　有贫血症状孕妈可口服0.3—0.6克硫酸亚铁。搭配VC帮助吸收

怀孕第7个月：“脑黄金”DHA

　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

怀孕第8个月：碳水化合物

　　作用：维持身体热量需求

怀孕第9个月：膳食纤维

　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　　孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月：硫胺素（维生素B1)

　　作用：避免产程延长，分娩困难

　　硫胺素在海鱼中的含量比较高。