端午一到，是免不了尝上两口粽子的，粽叶包裹上糯米，配以五谷坚果，一口下去香香糯糯，口齿留香；或加入腊肉、蛋黄，口感鲜美，别有风味。

　　然而对于孕妈妈来说，抵挡美食诱惑是件困难的事，不少孕妈妈在短短的小长假里便体重、血糖飙升。那么“孕妇可以吃粽子吗？”“孕妇能吃什么馅的粽子呢？”“孕妇怎么吃粽子更健康呢？”

总的来说

孕妈妈是可以吃粽子的，

但对于身处特殊时期的孕妈妈来说，

吃粽子是一件非常有讲究的事儿！

　　01、浅尝辄止把控量

　　虽然糯米和馅料的营养成分很高，具有很好的滋补作用，但糯米本身的粘性大，热量高，孕妈妈食用过多，不易消化，引起身体不适，甚至影响其他营养的吸收。因此建议孕妈妈吃粽子一天不要超过一顿，一顿不要超过一个，更不可把粽子当米饭顿顿饭吃。一般来说，吃一个粽子则要减少一小碗米饭。

　　02、掌握时间很关键

　　孕妈妈最好不要在晚上临睡前吃粽子，不易消化且影响睡眠质量。也避免空腹食用，使糯米在胃里停留时间较长，刺激胃酸分泌，引发慢性胃炎或其他胃部疾病。

　　03、口味选择要谨慎

　　与传统粽子相比，现在市面上粽子的馅料更为丰富。但腊肉、咸蛋黄、豆沙等馅料脂肪多、糖分多、热量高，对于孕期超重、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的孕妈妈最好不要食用此类粽子。而没有这些症状的孕妈妈，也尽量不要将粽子蘸糖吃。

　　04、换换原料更健康

　　喜欢吃粽子又不敢多吃的孕妈妈不妨尝试在家自制粽子，将粽子原料改成适合孕妈妈的食材，如把难消化的糯米换成普通大米或其他粳米，将高脂、高糖、高热量的馅料换成红豆、绿豆、薏仁、瘦肉等热量低的食物，孕妈妈在食用这类粽子时不仅满足了食欲，还可以减轻肠胃负担。

　　05、搭配食用助消化

　　孕妈妈在食用粽子时，可以搭配一些富含膳食纤维的蔬菜水果，帮助消化。但需要注意的是，不要和冰西瓜等凉性食物一起吃，容易加重肠胃负担，造成身体不适。

　　希望孕妈妈在这浓浓的节日气氛里，能够坚持饮食控制原则，既尝美味，又能营养均衡，和宝宝及家人度过一个愉快而健康的端午佳节！