保定孕妈孕期该怎么睡?一定要朝左睡吗?

  前几天,有一位孕妈妈一大早赶来医院,心急如焚地问:“医生医生,我看书上说,孕妇最好的睡姿是左侧睡,可是我一直朝左侧睡就会右侧腰背酸痛怎么办?”

  如果问到孕期的睡姿,大家一定能很快速地反应,响亮地回答“左侧睡”。但是有些孕妈其实弄不太清楚“左侧睡”背后真正的含义,只一味当成铁规则来遵守,这样很可能到最后会坑了自己,坑了胎宝。

 

首先,你要弄清为什么孕期需要左侧睡!

  一般来说进入孕晚期后,才建议左侧睡的。而左侧睡也不是90度的左侧卧位,而应该是15-30度的左侧卧位。90度的左侧卧,其实会比较难受的。

  为什么孕晚期建议左侧睡,主要有以下两个原因:

    血液循环

  孕中晚期,子宫增大变得愈发沉重,这时候选择不同的睡姿,子宫对下腔静脉和腹主动脉会造成不同程度的压迫。

  我们的下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉则一般位于脊柱的偏左侧(有人例外),静脉受压会比动脉受压影响更大,两相权衡,才建议左侧睡。这样可以让血液循环更为顺畅。

   子宫右旋

  对于一般人来说,怀孕后,尤其是孕晚期,子宫会出现不同程度的右旋。而建议左侧睡,多是出于不加重这种右旋的目的,甚至是减缓右旋程度,从而减轻子宫血管的张力,保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。

  不过,目前还没有确实的证据显示,仰卧睡觉就肯定会危及孕妇与胎儿健康。呆板地要求孕妈妈一定要左侧睡也是不全面的。平时不习惯左侧卧睡的,其实会比较难受的。左侧睡时,右侧腰背肌肉相对紧张,时间长了就会酸痛,可用孕妇枕或者偶尔换为右侧睡来缓解右侧腰背肌肉疲劳。

 

不同孕期的不同睡姿

  孕早期:孕早期子宫没咋增大,胎儿还小,随意睡就是,但不建议趴着睡。

  孕中期:侧卧位是适合大多数孕妇的。如果下肢感觉沉重,可以用枕头稍微抬高下肢。

  孕晚期:这时期是不建议仰卧的,左侧不舒服就右侧。或根据医生具体建议来调整睡姿。

有些人不适合左侧睡

  有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈。这类孕妈左侧睡心率和血压会提高,加重心脏负担。

  子宫天生左旋的孕妈。子宫本身就有点左旋,你还左侧睡,会加重左旋程度。

  最后,希望大家能明白“左侧睡”的真正含义,不要当成铁规则来遵守,时常换姿势,以舒适为准。

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