睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。

一、睡姿不适

　　Q：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

　　找原因：随着胎龄的增加，在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妈从睡梦中醒来。

　　有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

二、激素变化

　　Q：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常到凌晨才昏昏睡去。

　　找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

　　有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。身边人的体贴与关怀，对于稳定孕妈的心情也是很重要的。

　　当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

三、尿频影响

　　Q：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

　　找原因：孕妈常有尿频的体验，许多人也习以为常，而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

　　孕晚期尿频原因可能有：

　　1）因为子宫压迫到膀，使得如厕的次数增加，这是主要原因。

　　2）心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

　　3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妈发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

　　有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

　　小Tips：

　　1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

　　2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

　　3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

　　4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

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