怀孕了就该停止一切运动吗？有流产或早产风险时，应该卧床休息？产后就该脚不点地，得在床上坐月子？答案或许并不像你想的那样哟。今天，我们给大家讲讲怀孕后该如何锻炼。

有流产风险需要卧床？

　　尽管好像大家都觉得，当有流产或早产风险时，应该卧床休息，但事实并不是哦。美国妇产科医师协会（ACOG）结合现有的研究结果推荐，“卧床休息预防早产无效，不应该常规推荐”。事实上，由于生理的改变，孕产妇都是处于血液高凝状态，卧床休息或限制体育活动，增加发生血栓的风险，同时还有骨脱矿物质和身体失调风险。只有极少数极少数情况下需要卧床休息，多数情况下考虑准许下床活动。

　　如果你本来就维持着健康的生活方式，如锻炼、良好的饮食习惯，那在备孕、孕期以及产后哺乳期这段时间就应该继续保持这些良好的习惯。如果你原本的生活方式不那么的健康，那么现在就是发生改变的最好时机。在生命的任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，这是运动带来的好处。

孕期运动的好处

　　1.促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。

　　2.促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。

　　3.促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。

　　4.降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的恒定。

孕期可以做的运动

　　走路，游泳，固定式脚踏车（无阻力训练），低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，跑步/慢跑，力量训练等。（适合没有妊娠合并症的孕妇）

　　注意1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

　　注意2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的，但建议向医生咨询。

孕妇运动注意事项

　　虽然我们希望所有孕妈妈都能知道，运动是安全且有益处的，但孕妇毕竟是特殊群体，孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。

　　1．一般来说，最好一周的每天都进行20-30分钟的中等强度锻炼。

　　2．并非所有孕妇都适合做运动，有内科合并症或产科并发症的孕妇，运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。

　　3．一旦出现以下情况必须终止运动：阴道流血，呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，全身无力，小腿疼痛肿胀，宫缩，胎动减少，胎膜早破。

　　4．宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇，一般是可以下床活动的，环扎术后有临产征兆的孕妇，一定要卧床休息。

　　5．已经早产临产的，绝对要卧床休息！

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