产后肚子又大又松很难看,没想到竟是因为TA!

  俗话说:一白遮三丑,一胖毁所有,多少产后妈妈都毁在了自身的这些肉肉上!肚皮松垮、胯部变宽、臀部扁平···于是,妈妈们想方设法的减肥~但无论怎么减,肚子始终瘦不回去,很多人认为可能是减肥方法不对,殊不知这竟是因为——

  腹直肌分离


  什么是腹直肌分离?

  简单来说,就是在孕晚期,激素会让肌肉组织变得松弛,再加上膨胀的子宫,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等极度扩张,腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离,失去弹性。

  60-70%的妈妈,生完孩子后的第3天腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周,这些妈妈中,70%的人会逐渐恢复关闭。但仍有30%的妈妈,腹直肌不能复位。也就是说,怀孕撑开的肚子,回不去了…

 腹直肌分离的表现有哪些?

  腹直肌分离不仅影响女性形体,还会容易发生腰酸背痛现象。具体来讲,就是宝宝出来了,肚子却还在,松松垮垮,分离的两侧腹直肌中间可以摸到一个坑。

  此外,由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力,脏器移位,腹部膨出。为了维持身体平衡,不得不将腰椎向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至关节磨损,从而引起腰疼和膝关节疼痛,时间久了或者严重的,还可能造成骨盆的前倾和变形。

 产后如何自测?

  首先,仰卧,两腿弯曲,暴露肚子,抬起上身,腰部用力屏气。随后用右手的食指与中指探入腹部中间,慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指,计算感受到两边肌肉距离大小。

    ▷正常:小于2指。

  ▷需要提高:2~3指。

  ▷需要就诊:三指以上。

  如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离,有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出上体外),需要及时就医。此外,有腹直肌分离,这些活动应避免!

   1、腹部仰卧起坐

  2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势

  3、负重和搬运重物

  4、反复咳嗽

  注意:如果产后女性查出腹直肌分离,不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗,还应该进行盆底检查。如果盆底肌肌力太弱,存在盆腔脏器脱垂,还一味进行腹部力量强化和治疗,那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应,盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。此时,必须先进行盆底功能修复,再进行腹直肌的康复治疗和针对性的训练。

 

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